Здоровое питание без усилий - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Здоровое питание без усилий

Не следует взвешивать порции и считать калории с калькулятором над тарелкой. Используйте простые способы определения правильного количества пищи и контролируйте ваш рацион без напряжения.

К здоровой пище можно отнести пищу содержащую полезные ингредиенты. Например, имбирь. Посмотрите на приготовление имбирного печенья - 3 рецепта. В каждом рецепте
имбирного печенья вы найдете полезные продукты: мед, гвоздику, корицу, цедру лимона, и, конечно же, имбирь.

Ешьте здоровую пищу каждый день. Для этого нужно ежедневно есть 1,5-2 порции фруктов, 2,5-3,5 порции овощей, 250 грамм мюслей, 3 стакана обезжиренных молочных продуктов, 140-180 грамм белковых продуктов (мяса или бобовых), 5-7 чайных ложек оливкового масла или горсть орехов.


Вы можете визуально оценить размер порции еды. Одна картофелина размером с компьютерную мышь эквивалентна 1 порции овощей. Это то же самое, что количество брокколи, объемом в теннисный мяч или шпината в 2 теннисных мяча. Овсяное печенье размером с компакт-диск заполняет 25% ежедневного потребления зерновых продуктов.


Ешьте меньше соли, сахара, растительных и насыщенных жиров, транс-жиров, и продуктов из белой муки. Избегайте сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, белого хлеба и сладких напитков. Ешьте больше овощей, фруктов, здорового масла, постного мяса, морской рыбы, обезжиренных молочных продуктов и продуктов из цельного зерна.


Ешьте из небольших тарелок. Сегодня часто используются тарелки больше, чем во времена юности наших бабушек и дедушек. Большая тарелка соблазняет положить больше пищи. Если у вас в семье действует принцип не вставать из-за стола, пока тарелка не станет пустой, то вы рискуете съедать очень большие порции. Поэтому используя меньшие тарелки, вы будете есть меньше.


Ешьте закуски. В ресторане это может быть салат или суп. В доме это может быть яблоко. Только после закуски принимайтесь за основное блюдо. Кстати, в ресторане вы всегда можете заказать половину порции, что поможет предотвратить переедание.

Далее
- Виды спорта


Вернуться в меню раздела

Смотрите по теме:

Простые секреты здоровья

Мед как универсальное лечебное и косметическое средство

Постепенно исправляем привычки в питании  

Идеальные женщины с 46-м размером одежды

Несколько утренних привычек, способствующих похудению


 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню