Победить депрессию самому? Легко! - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Победить депрессию самому? Легко!


Депрессия, знакомо вам это слово? В течение всей жизни человек сталкивается с самой разнообразной гаммой эмоций и эмоциональных состояний, будь это ощущение полного счастья или наоборот, безмерного несчастья. Не суть. Депрессия в той или иной мере касалась каждого. Что же это такое?

Пребывая в плохом состоянии духа, мы зачастую говорим – это депрессия. Но это лишь обыденное её значение. В научном понимании, термин депрессия – это не только плохое настроение у человека, это психическое расстройство. Как правило, оно имеет триаду симптомов: сниженное и подавленное настроение, нарушение мышления (например, негативные мысли, пессимизм) и двигательная заторможенность (слабость, нежелание двигаться, отсутствие бодрости). Кроме всего этого, депрессия имеет и ряд второстепенных проявлений. Среди них можно выделить снижение концентрации внимания, утрата интересов, самообвинение, заниженная самооценка, мрачное видение отнюдь не светлого будущего, нарушение сна (бессонница, трудно вставать с утра), нарушение аппетита и полового влечения. Такие симптомы могут длиться в течение двух недель, ежедневно и занимают они большую часть времени.

Однако не стоит опускать руки. Любую депрессию можно побороть. И для этого не всегда требуется помощь специалистов. В этой статье предлагается несколько совсем несложных и, главное, действенных способов преодолеть ваше негативное состояние. Для начала выберите место и время для своих негативных  грустных мыслей. Организуйте, своего рода, офис негативного мышления. Это может быть и целая комната, или окно, или даже самое обычное кресло. И это будет единственное место, где вы позволите себе негативно мыслить. Но это не должна быть ваша кровать или кухонный стол, за которым вы едите. Такие места – ваша зона безопасности.

Данная методика позволит вам грустить и думать свои негативные думы, но делать это осознанно и контролируемо. Но запомните, время «думания» не должно превышать 15 минут. По окончании 15-ой минуты остановите себя.

Техника отвлечения. Как только вы чувствуете, что начинают захлестывать негативные эмоции, постарайтесь переключиться на что-то другое. Например, "возьмите отпуск за свой счёт", забудьте ненадолго про свой Boscosport Интернет магазин и о предстоящем поступлении в ВУЗ своего чада. Закройте глаза, расслабьтесь и подумайте о вашем самом любимом месте. Это может быть место вашего детства или любое другое место, которое вызывает теплоту и приятные воспоминания. Не важно, пусть это мысленное представление продлится всего несколько секунд, но оно поможет расслабиться и немного успокоиться.
Мысленное путешествие в будущее. Представьте, будто уже какое-то событие в вашей жизни произошло, например, вы обрели семью или детей, хорошую работу или просто горячо желанную вещь интерьера или гардероба. Подумайте о том, как хорошо быть уже там. И пусть ваше воображение работает на полную катушку! Не скупитесь, представляйте мелкие детали, запахи и ощущения.

Релаксация. Несложная техника расслабления всего организма. Совсем не обязательно лежать под звуки шума прибоя, можно делать просто то, что вам нравится и доставляет удовольствие (или доставляло ранее). Например, надевайте свой любимый спортивный костюм боско спорт и отправляйтесь на прогулку в лес.

Поспорьте со своими негативными мыслями. Техника заключается во всестороннем рассмотрении ситуации. Обстоятельства могут быть очень плохими, даже ужасными, когда вы находитесь в состоянии депрессии. Но вам нужно научиться проводить дебаты против самого себя. Приводите как можно больше аргументов, если это нужно, запишите их на листке. Затем примите другую сторону, будьте оппонентом. Ищите любую причину, по которой ваша мысль могла бы быть преувеличенной или беспочвенной. Вы – и прокурор, и адвокат. Спросите себя, видите ли вы всю ситуацию или же её часть? Докапывайтесь до истины, не оставляя места вашим негативным думам. И главное – не допускайте их накопления.

Эти техники не отнимут у вас много времени и сил, и если вы действительно хотите преодолеть черную полосу в вашей жизни, они вам обязательно помогут. Помните, для того, чтобы увидеть радугу, всего лишь необходимо пережить дождь!

Далее
- Роль УЗИ в медицине
Вернуться в меню раздела

Смотрите -
Лечение алкогольной зависимости

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню