Как избавиться от бессонницы - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:


Как избавиться от бессонницы

Если вы спите либо меньше 4 часов, либо больше 14 часов в день, то у вас, к сожалению, присутствует нарушение сна. Оно считается серьезным, если это длится больше 4 недель или нужно больше 30 минут, чтобы заснуть. Советы, которые вы найдете далее, должны помочь улучшить засыпание и помогут избавиться от бессонницы. Если, тем не менее, вы и дальше страдаете от этих проблем, рекомендуется посетить доктора.


Кроме бессонницы существуют и другие нарушения сна: разговоры во сне, хождение и храп. Храп довольно распространен, причем страдают им и мужчины, и женщины, и даже дети. Сейчас избавиться от него нетрудно. Лечение храпа производят в клиниках, причем довольно быстро и недорого. Не бойтесь обратиться к специалисту, ведь тогда вы подарите спокойный сон не только себе, но и тем, кто раньше старался уснуть рядом с вами.

Советы как избавиться от бессонницы


Никакого света и полная темнота. Первое, что я делаю, когда занимаю гостиничный номер, задергиваю шторы. Если они пропускают хоть один лучик, я просыпаюсь на рассвете. В исключительном случае пользуюсь специальными очками. Давно установлено, что идеальное место для сна должно быть затемнено.

Свежий воздух. Проветрив помещение, примите перед сном кислородный душ.

Не слишком тепло. Температура в спальне влияет на сон. В самом благоприятном случае термометр должен показывать примерно 18°С. Если теплее, слизистые оболочки подвергаются нагрузке и вы нередко просыпаетесь утром с пересохшим горлом.

Хороший матрац. Также известно, что матрац играет существенную роль. Глубокому сну мешают слишком жесткие подушки, слишком легкое одеяло, под которым быстро замерзают. 


Бессонница

Какими же должны быть матрацы, что бы избавиться от бессонницы?


Например из латекса. Их охотно берут: они могут замечательно повторять форму тела.
Водяная кровать с ее гигиеническими качествами, а также хорошей способностью принимать нужную форму, возможно, так же подходит, как и матрац из конского волоса. Тем не менее аллергикам сначала нужно хорошо подумать, прежде чем его приобрести. Этот матрац отличается большой гигроскопичностью. Поэтому он особенно подходит для тех из нас, кто сильно потеет ночью. Затем следовало бы назвать пружинный матрац. Здесь нужно принять во внимание то, что необработанный металл может действовать как проводник энергии, и поэтому некоторые эксперты в области сна его не рекомендуют.

В большой моде сейчас - так называемая воздушная кровать, которая состоят из ячеек воздуха. Это роскошный вид надувного матраца. Он может индивидуально приспосабливаться к особенностям комфортного положения тела.

Кто помнит еще о хлопчатобумажном матраце восьмидесятых годов, тот знает, что торговля матрацами, так же как и другой бизнес, меняется под влиянием моды. Этот матрац имел несколько соединенных слоев чистого хлопка, был весьма жестким и поэтому предлагал довольно спартанский комфорт для тела.

Все-таки (или именно поэтому) не нужно недооценивать выбор матраца. Рекомендуют менять матрац раз в 10 лет.

Еще несколько советов как избавиться от бессонницы

Нужно ощущать усталость, прежде чем идти спать. Подумайте о том, что вы медленно завершаете свои дела, а сон - это праздник. Тот, кто зевает, - устал. Поэтому зевайте! Этим можно вызвать чувство усталости. Кто зевает, как правило, хорошо засыпает.

Есть один трюк, благодаря которому вы можете помочь себе в деле зевания. Проведите кончиком языка по нёбу, сначала вперед, а затем назад. Это быстро вызывает импульс зевоты. Также важно, чтобы были теплые ноги. В крайнем случае, просто примите 10-минутный теплый душ - и засыпание пойдет на лад. Также быстро дает эффект теплая ножная ванна.

Пилюля на ночь для избавления от бессонницы

Самое плохое из всех решений при бессоннице - прибегать к помощи медикаментов. Сомнительно, что так называемые природные препараты - это безвредная альтернатива таблеток. Некоторые доктора слишком опрометчиво предписывают снотворные средства. В итоге пациенту нужно отучать себя от них.

Не позволяйте этому заходить настолько далеко, чтобы привычка принятия снотворного стала нормой перед сном. Старайтесь засыпать без него. Это должен решать каждый для себя сам. При постоянном приеме этих препаратов, идет стойкое привыкание к ним, и вы, в конце концов, не засыпаете даже с таблеткой. Если ваш врач все-таки хочет выписать снотворное, вы должны выяснить причину плохого сна, а не подавлять симптом искусственным путем.

Смотрите по теме - Как бороться с храпом

Вернуться в меню раздела

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню