Упражнения для грудного отдела позвоночного столба - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Упражнения для грудного отдела позвоночного столба.

В области между лопаток располагается средняя застава на пути течения спинномозговой жидкости. А так как в области грудной клетки расположены легкие и сердце, то от правильной выстроенности грудного отдела позвоночного столба напрямую зависит функциональное состояние этих органов.

Область грудной клетки расположена между областью таза и областью черепа. И если скелетно-мышечная структура грудной области выстроена неправильно, с перекосами, то неизбежно возникает нарушение взаимосвязи между головным мозгом и органами, расположенными в области таза.
Нижеизложенное маятниковое движение растягивает мышцы верхней части груди и спины, устраняет боли в области головы, шеи, груди, раскрепощает мышцы поясницы, стимулирует кровообращение, увеличивает гибкость позвоночника, нормализует работу легких.

Упражнение вытянуть-вогнуть.

1.   Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2.   Расслабьте колени, не допуская жесткой фиксации их в коленном суставе.
3.   Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4.   Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5.   По возможности, расслабьте все тело.
6.   Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное натяжение своего позвоночного столба.
7.   На вдохе плавно вытяните грудь вперед, одновременно по дуге отводя плечи назад, позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах.
8.   На выдохе плавно вогните грудь, выпячивая округляющиеся лопатки назад, одновременно по дуге двигая плечи вперед и позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах.
9.   Повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, найдя наиболее комфортный для вас ритм и стараясь, чтобы в процессе движения грудной клетки и лопаток шейный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника были неподвижными.
10.   Продолжайте качаться грудной клеткой вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего прекратите движение, неподвижно застыв в вертикальном положении.
11.   Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.

Упражнение раскрытие-закрытие

1.   Встаньте на колени на твердой ровной поверхности, расположив ноги на ширине плеч.
Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2.   Комфортно, плавно прогнитесь назад в шейно- грудном отделе позвоночника, выпячивая середину грудной клетки вперед и плавно двигая назад шею и вытянутые вверх руки.
Данное движение осуществляется на вдохе. В процессе его выполнения вы также должны ощущать, как одна сила тянет ладони и макушку вверх, а другая тянет ваши колени и подъемы стоп вниз.
3.   На выдохе верните грудную клетку в нормальное положение, одновременно приведя вытянутые руки и голову в строго вертикальное, прямое положение. После чего, сгибая ноги в коленях, опустите седалищные кости на пятки и, продолжая движение, подайте корпус вперед, положив грудь на бедра, лоб на пол перед коленями, а выпрямленные в локтях руки вытяните назад так, чтобы ладони располагались по бокам от стоп и смотрели вверх.
4.   Повторяйте движения, описанные в пунктах 2 и 3, не допуская излишнего напряжения, и лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего, придя в позицию, указанную в пункте 3, прекратите всякое движение и, закрыв глаза, сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.
5.   Отстраненно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Обращаясь со своим телом как попало, мы затем удивляемся плохому самочувствию. Но много ли времени у нас уходит на изучение самих себя, на изучение своих потенциальных возможностей? Ведь даже простое наблюдение за своим телом может дать массу полезной информации о том, какое движение, какая поза несет нам в данный момент здоровье, а какое сейчас для нас яд. Для обретения крепкого здоровья и больших возможностей сначала необходимо перестать жить как попало.


Далее - О необходимости полноценного завтрака

Вернуться на главную страницу

Вернуться в меню раздела

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню