Упражнение «Насос» гимнастики Стрельниковой - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Упражнение «Насос»  гимнастики Стрельниковой

Продолжение знакомства с гимнастикой по Стрельниковой начатой в статьях: Основные правила выполнений упражнений по Стрельниковой  и Упражнение «Кошка» гимнастики Стрельниковой. Сегодня мы рассмотрим одно их основных (главных) упражнений – упражнение «Насос».

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки опустить немного перед собой. Представьте, что у вас спустила шина. Возьмите в руки «рукоятку насоса» (ее прекрасно заменит свернутая трубочкой газета или палочка) и как можно быстрее накачивайте шину, чтобы ехать дальше. Делайте частые и ритмичные наклоны туловища вперед. Поршень насоса хорошо смазан, поэтому руки легко и свободно опускаются к полу, но не касаются его. Вдыхать носом начинайте в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища — закончился вдох. Вдох должен быть очень шумный и очень короткий. Не забывайте соблюдать одновременность наклонов и вдохов, забудьте о выдохе. Он произойдет сам, только чуть приоткройте рот. Когда разогнетесь, не поднимайте голову вверх, а внимательно рассмотрите воображаемую лежащую на полу спущенную шину.


Вдох и наклон необходимо выполнять или в размеренном ритме ходьбы на месте.
Рекомендуется сделать не меньше 96 движений-вдохов за один урок. Можно начать с четырех движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна советовала не ограничиваться «сотней» движений, а делать 3. 4 и даже 5 подходов по 96 вдохов-наклонов за один урок.
Беременным разрешается только чуть-чуть наклонять корпус.


При самых незначительных травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у хирурга!


Если вы плохо себя чувствуете - Упражнение «Обними плечи»


Поставьте ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поднять на уровне плеч. Кисти обоих рук надо повернуть ладонями к себе и зафиксировать перед грудью, немного ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу, где левая рука «обнимает» правое плечо, а правая — левую подмышку.


Необходимо, чтобы руки шли параллельно друг другу. Вдох носом делается в тот момент, когда руки смыкаются наиболее тесно: закончилось «объятие» — закончился вдох. Вдох, как обычно, очень шумный и очень короткий. Нельзя отводить руки далеко от туловища и нельзя разгибать локти. Не думайте о выдохе, он произойдет сам, но желательно — ртом. А.Н. Стрельникова советовала при выполнении этого движения дать себе мысленную установку: «Зажимаю там, где болезнь расширила!».


Ограничения: ни в коем случае нельзя делать вдох при сжатии грудной клетки людям с врожденным пороком и ишемической болезнью сердца. После перенесенного инфаркта, даже те, кто уже может возвратиться к тренировкам по методу Стрельниковой, должны исключить это упражнение из программы начальной недели занятий. Если вы плохо себя чувствуете, упражнение «Обними плечи» можно выполнять сидя и даже лежа, при этом рекомендуется делать не 4 движения-вдоха подряд, а 2 движения-вдоха с трех-пяти секундным отдыхом между каждым из подходов. Ваша цель — стрельниковская «сотня», однако соблюдайте осторожность и немедленно прекратите выполнять упражнения.


Любые упражнения более эффективны с использованием тренажера. Особенно упражнения для похудения. Один из таких тренажеров AB Rocket. Купить АБ рокет тренажер в Минске можно в телемагазине A-shop.by.


Далее
- Отбеливание зубов
Вернуться в меню раздела


 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню