Упражнение «Кошка» гимнастики Стрельниковой - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Упражнение «Кошка» гимнастики Стрельниковой.


Продолжение знакомства с гимнастикой по Стрельниковой начатой в статьях: Основные правила выполнений упражнений по Стрельниковой и Дыхание по Стрельниковой.


Как правильно выполнять упражнение «Кошка»

Поставьте ноги на ширине плеч (или чуть меньше ширины плеч), руки опущены, спина прямая. Все, наверное, наблюдали нацеленные, осторожные, крадущиеся движения кошки, охотящейся на воробья... Вам предстоит тоже поохотиться. Справа появилась добыча! Помните, как кошка слегка приседает? Вы тоже слегка приседаете, сгибаете руки в локтях, чуть-чуть касаясь ими туловища, расслабляете кисти и поворачиваетесь вправо, перенеся тяжесть тела на правую ногу и делая хватательные движения обеими руками на уровне пояса. Схватили птичку! Не забывайте одновременно с движением коротко и шумно вдыхать носом. Слева появилась добыча! Опять слегка приседаете, сгибаете руки в локтях, чуть-чуть касаясь ими туловища, расслабляете кисти и поворачиваетесь влево, перенеся тяжесть тела на левую ногу и делая хватательные движения обеими руками на уровне пояса. Поймали еще одну птичку! Не забывайте одновременно с движением коротко и шумно вдыхать носом. Не беспокойтесь о выдохе, он происходит непроизвольно между вдохами. Приседание обязательно должно быть легким, пружинистым и неглубоким. Спина совершенно прямая, повороты разрешается выполнять только в талии.

Вдох и поворот необходимо выполнять в размеренном ритме ходьбы на месте.
Рекомендуется сделать не меньше 96 движений-вдохов за один урок. Можно начать с четырех движений-вдохов, постепенно увеличив норму до 8, 16, 32, и делать 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Стрельникова советовала выполнять по две «сотни» движений (при хорошем самочувствии можно и больше).


Ограничения по выполнению упражнений: ни в коем случае нельзя делать приседания и энергичные повороты при повышенном внутричерепном, артериальном, и внутриглазном давлении, при травмах нижних конечностей, а также с осторожностью при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. При любых, даже небольших травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у врача хирурга! Если у вас плохое самочувствие, упражнение «Кошка» можно выполнять сидя. При этом норма движений-вдохов будет: 24 подхода — 4 вдоха.


Продолжение в статье -
Упражнение «Насос»  гимнастики Стрельниковой
Смотрите -
Правильная осанка - секрет красоты и здоровья

Полезная информация. Перед покупкой контактных линз обязательно посоветуйтесь со специалистом. Выбрать контактные линзы в Рязани помогут врачи офтальмологической клиники «Вита Плюс». Посмотрите здесь о всех услугах предоставляемых этой клиникой.


Далее
- Отбеливание зубов
Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу

 
 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню