Секрет простой гимнастики для современной девушки - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Секрет простой гимнастики для современной девушки.


Если ты не уверена в красоте своей осанки и походки, то включи в комплекс утренней гимнастики такое упражнение: положи на голову книгу и походи с ней по комнате. Делай так каждый день до тех пор, пока не почувствуешь, что походка стала легкой, грациозной и улучшилась осанка. Чтобы закрепить достигнутое, и сидя старайся держать тело и голову так же прямо, сохраняя естественность и непринужденность.


Я хочу поделиться с тобой секретом простой гимнастики, которая очень удобна и займет всего 10—15 минут твоего времени. Для ежедневных занятий дома понадобится свободная стена, можно — в коридоре. Давай начнем вместе:


1.Станем лицом к стене и обопремся об нее ладонями вытянутых рук. Сгибая и выпрямляя руки, будем отжиматься от стены так, чтобы спина была все время прямой. Делаем это упражнение, как и все последующие, по 10 раз.
2. Положение то же. Теперь отжимаемся не двумя руками, а поочередно каждой рукой, поэтому нагрузка на суставы и мышцы значительно большая.
3. Теперь повернемся к стене спиной и прижмемся к ней, как бы «прилепив» свое тело, кроме ног — их отодвинем на некоторое расстояние от стены. Давай попробуем «отлепить» спину от стены, опираясь сначала на затылок, а потом — на макушку головы. Это упражнение полезно для тех, у кого ослаблены мышцы спины и шеи, оно помогает улучшить осанку.
4. Наши спины «приклеены» к стене, ноги отодвинуты на некоторое расстояние. Теперь «сползаем», соскальзываем вдоль стены вниз, переходя в положение сидя на корточках. Обрати внимание, что угол между голенями и бедрами должен быть прямым. Сохраняем такое положение, сколько можем. Ты знаешь, некоторым это Задается до 1,5 минут (совсем неплохо!). Считай, что после этих упражнений можно не только стать более ловкой, сделать походку пружинистой и легкой, непринужденно танцевать, но даже и начать заниматься водными лыжами или баскетболом, потому что от этих упражнений укрепляются мышцы спины и шеи, рук и живота. И особенно — ног.
5. Повернемся снова лицом к стене, ноги вместе. Поднимем сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотянуться до стены как можно выше, затем — левую, а потом проделаем это движение двумя руками. Это упражнение тоже укрепляет мышцы спины и способствует растяжению, подвижности позвоночника.
6. Теперь — спиной к стене, голова откинута назад, руки упираются в стену, попеременно выбрасываем вперед правую, а потом левую ногу.
7. Станем лицом к стене, опираясь об нее руками. Попеременно с силой выбрасываем назад левую ногу, а затем правую и т. д. Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и бедер, формирует талию, распрямляет спину, укрепляя при этом ее мышцы.
8. Хочешь проверить тренированность мышц и прямоту позвоночника? Встань спиной к стене, тесно к ней прижмись, чтобы не оставалось никаких просветов. Выдохни воздух, подтяни живот, напряги мышцы спины и задержи дыхание настолько, насколько сможешь. Затем толчкообразно выдыхай воздух, постепенно расслабляя мышцы тела. Отдохни и повтори упражнение столько раз, сколько сможешь, пока не устанешь.
9. Возьми толстую, например, телефонную книгу, положи ее на пол, на расстоянии 40 см от стены. Стань к стене спиной, носками на книгу, пятки провисают, спина опирается о стену, чтобы сохранить равновесие. Поднимись на носки и опускайся, пока пятки коснутся пола. Повтори все снова. Обрати внимание: носки ног все время располагаются на книге.
10. Станем лицом к стене, опираясь на ладони. Согни сначала правую ногу, подтянув колено к животу, опусти, затем — левую. Это хорошая нагрузка на мышцы рук, ног и живота.
11. Положение то же. Поднимемся на носки, перенося тяжесть тела на них, затем опустимся и т. д.
12. Стоим лицом к стене, на некотором расстоянии. Поднимем ногу, поставим ее ступню на стену. Наклонимся вперед, охватив руками лодыжку, лицом коснемся колена. Опустим ногу, поднимем голову,, выпрямимся. Упражнение будем выполнять попеременно левой и правой ногой.
13. Ляжем на спину. Согнем ноги в коленях, ступни поставим на стену. Максимально высоко Переступаем ногами по стене и выпрямим тело, приподняв руками таз. Попробуем руками захватить щиколотки — это будет настоящая победа!
14. Ляжем на спину и начнем делать ногами «ножницы». Стена как бы помогает удержать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться. Упражнение хорошо действует на мышцы живота, спины, шеи, ног, на позвоночник.


Итак, каждое упражнение повторяем по 10 раз. Вначале, если наступает утомление, количество упражнений можно сократить. Перенапрягаться не следует, все постепенно.
Современной девушке надо уметь много и красиво ходить пешком. Поменьше пользуйся транспортом. И если у тебя мало времени для постоянных занятий спортом, то ходьба - это уже одно из самых удобных, не требующих отдельного времени физических упражнений.


Более того, это сочетание приятного с полезным, да еще на открытом воздухе. Как это полезно для здоровья: ты вдыхаешь свежий, чистый воздух, легкие, сердечнососудистая система работают активно, мышцы усиленно тренируются, суставы разрабатываются; снимается напряжение и плохое настроение, улучшается обмен веществ, щечки твои розовеют и ты становишься еще более красивой. Если в твоих руках нет тяжелой сумки, попробуй делать попеременно с ходьбой и небольшие пробежки. Бег, даже кратковременный, действует более активно, чем ходьба. Если ты сумеешь пробежать утром или пройти быстрым спортивным шагом, то день будешь чувствовать себя в прекрасной форме и, конечно, отлично выглядеть. Поэтому на улице — только пешком, а еще лучше — бегом.


Далее
- Макияж и юность: да или нет?

Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню