Психологическая гимнастика - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Психологическая гимнастика


Умение справиться с назревающим конфликтом— важный путь укрепления психики. Если вы непрерывно «тушите пожар», то наверняка испытываете стресс высокого уровня. Он будет гораздо ниже, если вы научитесь подавлять или ослаблять только начавшийся зарождаться конфликт.

Эффективным способом психической самозащиты является систематическое снижение чувствительности. Не надо отождествлять это с эмоциональной тупостью. Важно так изменить поведение, чтобы ослабить возникающее напряжение в организме. Если вы боитесь болезни или одиночества, шума или тишины — попытайтесь ослабить воздействиестресса. Для этого создайте подобный же эмоциональный стресс, но в миниатюре. Затем быстро расслабьте мышцы, попытайтесь успокоиться, сбросьте с себя чувство тревоги. Постепенно увеличивая силу таких «маленьких» страхов и учась рассеивать их, вы преодолеете чувство озабоченности, усилите в себе сопротивляемость психотравмирующим ситуациям.

Перечисленные выше методы можно отнести к психологическим. Кроме них, разработана особая психологическая гимнастика (она позволяет повысить устойчивость к холодовым стрессам и житейским неприятностям). Используя ее, можно оптимально настроиться на выполнение трудной или неприятной работы.
Если же отрицательные эмоциональные ситуации или стресс уже возникли, то такая гимнастика быстро укрепляет, восстанавливает нервную систему. Тем самым укрепляются и психические резервы.
Психологическая гимнастика особенно полезна людям, работающим в холодных помещениях, на морозе. Для выполнения ее достаточно всего 5 минут.

Состоит психологическая гимнастика из трех частей.

Первая длится 15—20 секунд. Ее цель — подготовить организм к общему расслаблению мышц: тем самым нервная система быстро переключается на другую работу, как бы разгоняя стресс. Выполняются три стандартных упражнения. Первое — потягивание тела с подъемом на носки, вытягиванием рук вверх п сильным прогибом туловища назад. Для выполнения второго упражнения необходимо статическое напряжение большинства мышц тела. Например, лежа сделайте известную всем позу «ласточка» и удерживайте ее в течение 10-—12 секунд. Третье упражнение—быстрое расслабление всех мышц (лежа).

Основа психологической гимнастики — вторая часть, длящаяся 2—3 минуты. В процессе ее формируется состояние расслабления и дремоты для ускорения восстановительных процессов в организме и достижения повышенной внушаемости. Выполняется это так.

Примите удобное исходное положение (сидя или лежа). Произносите про себя короткие словесные формулы типа самоприказа. Обычно достаточно 5—7 предложений для достижения необходимого состояния расслабления. Рекомендуются такие формулировки:

1. Мышцы лица расслаблены, охлаждены, я отдыхаю...
2. Мышцы рук расслаблены, охлаждены, приятный покой...
3. Мышцы ног приятно расслаблены, охлаждены, хорошее, спокойное, прохладное состояние...
4. Все тело расслаблено, охлаждено, полный покой...
5. Весь организм отдыхает хорошим восстановительным отдыхом...
6. Отдыхает мозг, нервы, мышцы, полнейший хороший отдых и прохлада...

Третья часть психологической гимнастики—мобилизующая. Она длится 1,5—2 минуты. За это время нужно быстро настроиться и быстро мобилизовать психические и физические силы для выполнения последующей работы или какой-либо деятельности. Например, для преодоления последствий стресса.

Проговорите мысленно в виде самоприказа эти предстоящие действия 5—6 раз. Затем подключите мобилизующие словесные формулы, помогающие ощущению легкого и сильного тела, дающие прилив энергии, большое желание работать, эмоциональный подъем:

1. Во всем теле приятная легкость...
2. Голова ясная, отдохнувшая...
3. Я совершенно спокоен и собран...
4. Уходит чувство расслабленности и тяжести из моих ног, туловища, рук.
5. Организм набирается сил.
6. Мышцы обретают упруглсть и легкость.
7. Дышу активнее, глубже.
8. Самочувствие бодрое, хорошее.
9. Я полон энергии.
10. Я готов действовать.
11. Встать!
Чем сосредоточеннее, не отвлекаясь, вы будете «промысливать» формулы, тем четче будут необходимые представления и конечный эффект. Темп «промысливания» должен все время возрастать. Это дает ощущение возрастания психической и физической активности. После формулы «встать!» нужно тут же подняться, пару минут походить и слегка размяться с движениями рук и корпуса.
Постепенно, по мере тренированности, нужно сокращать количество формул, но до определенного предела, чтобы не падал эффект самовнушения. В заключение психической гимнастики можно снова мысленно «проиграть» предстоящую деятельность. Для более полной ее имитации лучше сопроводить это реальными движениями.

Осваивать психологическую гимнастику лучше под руководством врача-специалиста, но затем нужно делать ее самостоятельно в домашних условиях. В течение дня все это можно выполнять несколько раз.

Смотрите по этой теме - Лечение гипнозом в медицине.

Вернуться в меню раздела

 
 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню