Пешеходные прогулки - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Пешеходные прогулки  


Как определить количество сделанных шагов? Существуют специальные шагомеры. Если ими еще не обзавелись в семье, можно замерить, сколько шагов в минуту делает человек, и ориентироваться на время. Скажем, если наша скорость 140 шагов в минуту, то, следовательно, за 14 ч 10 мин мы сделаем около 10000 шагов. Главное — выбрать оптимальную начальную скорость (равную 80 шагам в минуту), чтобы она не вела к перегрузкам и не была слишком мала.

По подсчетам специалистов, уже четырехлетний ребенок должен совершать примерно от 9000—
10 500 шагов за один день, семилетки — 14 000—15 000, подростки в 11—14 лет — 20 000—25 000, 15—17-летние юноши — до 30 000, их сверстницы — до 25 000 шагов в день.

И еще несколько слов о ходьбе. Она не требует большого расхода нервных сил, особенно если человек к ней  привык с малых лет. Нервные импульсы к мышцам идут по путям, хорошо проторенным, вполне определенным, координация при этих сложных двигательных рефлексах совершается необыкновенно легко. Это обстоятельство и создает запас, с каким организм выполняет данную работу, его неутомимость.

Двигательная деятельность, в которую рекомендуется вовлекать ребенка, многообразна. Это возможно просто пешеходные прогулки, но важно только не передозировать их. Для детей трех-четырех лет они могут длиться не более 15—20 мин, для пяти-шестилетних — 30—40, для семилетних длительность прогулки — 40— 45 мин. Постепенно увеличивается и расстояние, проходимое ребятами (его можно довести до 7 км).

Чрезвычайно полезно катание на велосипеде. Физическая нагрузка при этом может варьироваться в широких пределах. При передвижении по ровной местности и скорости 15 км в час расход энергии составляет примерно треть от ее расхода при беге с той же скоростью (т. е. до 18 килокалорий в минуту). Чем круче угол подъёма, тем езда и ходьба в гору вызывает  большую нагрузку.

Полезная информация. Отличные условия для ходьбы или катанию на велосипеде появятся, если купить дом в коттеджном поселке у реки.  Возле излюбленного места отдыха екатеринбуржцев расположен новый коттеджный поселок «Золотая горка», где и можно приобрести коттедж.

Далее
- Отбеливание зубов: опровергаем мифы и слухи
Перейти в меню этого раздела «Для здоровья»


 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню