Мера физических нагрузок - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Мера физических нагрузок


По меньшей мере, странно, если люди не приспосабливаются к физическим данным своего стареющего организма. Вот, например, история 65-летней дамы, которая, как было признано, сохранила очень хорошую форму. С воодушевлением она гналась следом за своим новым молодым другом и за молодостью на роликовых коньках. При первом же падении она получила двойной перелом плеча, а ведь лечение продолжается у пожилых людей гораздо дольше, чем у более молодых. Поэтому нужно выбирать соответствующий возрасту вид спорта. Процессы движения в целом преобразуются в течение жизни. Изменяется скелет, уменьшается его способность к нагрузкам, вероятность поломки костей в разных частях тела увеличивается.

В пожилом возрасте весьма часто встречается такое заболевание как поясничный остеохондроз. Боль в спине сопровождает человека не только после нагрузок, но и в покое. В блоге Кроливец можно найти рекомендации по лечению остеохондроза, грыжы, люмбаго, ишиаса.


Тот, кто относится до сих пор к типу любителей дивана и чипсов, никогда не испытывал, что эффект тренировки намного выходит за рамки физического состояния и распространяется на духовно-эмоциональную сферу.


Если вы со своим проектом находитесь в состоянии застоя и у вас нет никаких свежих идей, то один - два часа спорта наполнят тело, дух и душу энергией.


Итак, если какое-либо задание ставит вас в тупик, вырвитесь из него и освободите голову от мыслей. С помощью физических нагрузок это удается исключительно хорошо.


Ваша мера фитнеса


В профилактической медицине установили контрольную цифру, то есть недельную норму, которую следует выполнять: необходим перерасход энергии почти в 1000 калорий. Это достигается, например, двумя часами упорной тренировки в неделю.


Важно, как уже сказано, выяснить оптимальные частоты сердечных сокращений при нагрузке. Имеется много формул для их расчета, но почти у каждой есть недостаток. Из общих правил вроде «180 минус возраст» или «220 минус возраст и затем из этого 60-70%» мало что узнаешь.


Более реалистична следующая формула:

частота сердечных сокращений во время тренировки равна частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, плюс разница между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, полученную сумму умножить на 0,6. Но вам нужно узнать точную частоту пульса в состоянии покоя.


Измерьте ее после подъема утром. Все другие варианты фальсифицируют картину, как только вы начали свой день по распорядку. Такой частоты, как после сна, больше не будет в течение дня.


По теме:
Виды спорта
Степ-тест на лактат
От чего зависит выбор вида спорта?

Далее
- Как избавиться от бессонницы
Вернуться в меню раздела

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню