Лечебная гимнастика после инфаркта. Второй этап - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Лечебная гимнастика после инфаркта. Второй этап.


Режим — щадяще-тренирующий. Сроки — 2-4 мес. после инфаркта.


Пешие прогулки или занятия на велотренажере. Средняя скорость ходьбы 4-5 км/час; время — около 1 часа. Прирост частоты сердечных сокращений во время нагрузки, по сравнению с исходным — 15-20 уд. за 1 мин. Скорость педалирования на велотренажере — около 60 об./мин.; нагрузку увеличивайте за счет возрастания мощности.


На этом этапе разрешаются велосипедные, лыжные прогулки по ровной местности, плавание брассом или на спине, если вы владеете этими видами спорта. Длительность их постепенно увеличивайте от 20 до 60 мин. Темп средний — руководствуйтесь показателями прироста частоты сердечных сокращений, как и при ходьбе.


Дыхательная гимнастика. Так как вы уже овладели диафрагмальным дыханием, старайтесь дышать этим способом все время: при ходьбе, занятиях на велотренажере, во время отдыха и т.д. Избегайте верхнегрудного и шумного, частого дыхания.


Примерный комплекс лечебной гимнастики

Некоторые упражнения, разученные вами на 1 этапе войдут в этот комплекс. Если вы перенесли простудное заболевание, пищевое отравление, или ваше самочувствие на какое-то время ухудшилось, вследствие других причин, на 2-3 дня вернитесь к комплексу щадящего режима. Все упражнения выполняйте, не задерживая дыхание.

1. И.п. коленно-кистевое (стоя на четвереньках). Потянитесь руками по полу как можно дальше вперед и слегка покачайтесь, опускаясь грудью к полу и растягивая мышцы спины в течение 15-20 сек.


2. И.п. сидя «по-турецки». «Диагональное смыкание» рук за спиной. Руки согните в локтях, правой кистью тянитесь к середине спины сверху, а левой -снизу — вдох в течение 3-5 сек. На выдохе расслабьтесь, руки опустите — 5-7 сек. Во время вдоха не округляйте спину, голову держите ровно, правый локоть не опускайте вперед — тяните его вверх. Если Вам удалось сомкнуть руки, не сцепляйте пальцы, а держите кисти плоско.


3. И.п. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы опорные, на ширине плеч; руки вытянуты вперед, подбородок опущен на грудь. Очень медленно ложитесь на спину, не отрывая стопы от пола и не выпрямляя ноги в коленях. Не «заваливайтесь» на спину, а старайтесь сохранить равновесие в каждой точке траектории. Вернуться в и.п. сидя постарайтесь также, не поднимая стопы. Повторите 6-10 раз.


4. И.п. лежа на спине, ноги на ширине плеч, выпрямлены; руки в стороны, кисти лежат на одной линии с плечевыми суставами. Повернув голову и верхнюю часть корпуса влево, правой рукой потянитесь к левой ладони. Не поднимайте над полом левую руку и правую ягодицу. В этом положении задержитесь, и сделайте 4-6 дыхательных движений.
Повторите в другую сторону.


5. И.п. лежа на спине. Приподнимите прямую правую ногу над полом на 3-5 см и разверните ее мыском внутрь. Отведите ногу максимально вправо, удерживая ее не высоко над полом. Мысок повернут к левой ноге! Время удержания должно составить 1 мин. Если сразу не получается долго сохранять это положение, начните с 5-7 сек. и повторите упр. 8-10 раз подряд одной ногой (чтобы в сумме время нагрузки составило 1 мин).
Выполните упр. левой ногой.


6. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, колени выпрямлены. Наклонитесь вперед. Стараясь грудью коснуться коленей. Выполните 15-20 пружинящих движений, усиливая растяжение мышц спины и подколенной области. Спину не округляйте, смотрите вперед.


7. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы опорны, стоят рядом. Слегка напрягите мышцы живота — при этом поясница прижмется к полу ; и ягодиц — сжать анус; сведите плотно бедра и колени. Удерживая в напряжении эти мышцы, последовательно поднимите над полом копчик, крестец, поясницу —выполните «полумостик». Оставайтесь в этом положении до 1 мин., не расслабляя колени, бедра, ягодицы, втягивая живот. Если сразу не сможете выдержать 1 мин., делайте паузы отдыха — при этом опускайте туловище, начиная с поясницы, затем крестец и таз.


8. И.п. лежа на спине кисть правой руки положить под ягодицу. Левой рукой обхватить голову сверху, чтобы кончикипальцев расположились над правым ухом. Левой рукой наклонить голову влево, расслабив при этом мышцы шеи. Не поднимайте правое плечо! Удерживайте голову в этом положении 5-10 сек., чувствуя растяжение мышц правого надплечья. После этого выполните 10-15 пружинящих движений небольшой амплитуды левой рукой, усиливая боковой наклон головы влево.
Выполнить наклон в другую сторон, обхватив голову правой рукой.
Число повторений — по 1 разу в каждую сторону.


9. И.п. стоя. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, согните ее в колене и выполните «выпад» на эту ногу. Левая пятка приподнимается, колено приближается к полу. Корпус не наклоняйте, плечевые суставы находятся на одной вертикали с тазобедренными, руки свободно опущены или разведены в стороны. Не разворачивайте левый мысок влево! Выполните 10—15 пружинящих движений, усиливая растяжение мышц в левой паховой области.
Повторите, делая выпад на левую ногу.


10. И.п. коленно-кистевое, бедра и предплечья строго перпендикулярны полу, кисти опираются о пол пальцами внутрь. Сгибая руки в локтях, медленно выполните «отжимание», стараясь грудью коснуться пола. Это движение выполните на выдохе, слегка втягивая живот. Когда возвращаетесь в и.п. не отклоняйте таз назад, бедра остаются перпендикулярны полу!
Повторите 8-12 раз в сочетании с дыханием.


11. И.п. лежа на спине. Выполните ногами движение, как пре езде на велосипеде. Старайтесь не приподнимать крестец, при выпрямлении ног ведите их как можно ниже над полом, при этом прижимайте поясницу к полу за счет напряжения мышц живота.
Повторите 8-12 раз в одну сторону, затем после паузы, во время которой выполните круговые вращения стопами, — в другую.


12. И.п. лежа на спине, кисти рук соедините в «замок» и обхватите ими голову сзади, ближе к макушке. Руками наклоните голову вперед, до ощущения растяжения мышц задней поверхности шеи и верхней части спины, локти свободно опущены, шею не напрягайте. Удерживайте голову в этом положении 5-10 сек., а затем выполните 10-15 пружинящих движений небольшой амплитуды руками, усиливая растяжение мышц шеи.


13. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Правой рукой потянитесь вверх, затем наклоните туловище влево. Не отклоняйте таз вправо — между ногами должен быть равнобедренный треугольник; не разворачивайте корпус влево, старайтесь выполнить «чистое» движение бокового наклона (не выходя из вертикальной плоскости). Выполните 10—15 пружинящих движений небольшой амплитуды, растягивая правую боковую поверхность туловища.
После небольшой паузы, во время которой выполните упр. 9 из комплекса 1 этапа (растяжение пальцев рук), повторите наклон в правую сторону.


14. И.п. сидя на полу, ноги вытяните вперед и положите их как можно шире. Наклонитесь и потянитесь обеими руками к правой ноге, стараясь грудью коснуться колена. Не сгибайте ноги в коленях, спину не округляйте, левой рукой тянитесь так же далеко, как и правой! Выполните 15-20 пружинящих движений, усиливая растяжение мышц спины, внутренних поверхностей бедер и подколенных областей.
Повторите наклон к другой ноге.
Повторите, наклоняясь прямо перед собой, не сближая ноги.


15. И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища. Потянитесь руками по полу вниз, опуская лопатки, затем последовательно поднимите над полом руки, верхнюю часть корпуса со сведенными и опущенными лопатками, голову. Смотрите вперед, не задерживайте дыхания. Чтобы не напрягалась поясница, слегка напрягите живот. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, постепенно доведя время удержания до 1 мин.


16. И.п. лежа на левом боку. Правой рукой возьмитесь за щиколотку согнутой в колене правой ноги и подтяните пятку к ягодице. Выполните 15-20 пружинящих движений, усиливая растяжение мышц передней поверхности правого бедра.
Повторите на другом боку для левой ноги.


17. И.п. стоя, руки сзади сцепить в «замок» и развернуть ладонями к себе и вниз. Выполните15-20 пружинящих движений, стараясь поднять руки за спиной как можно выше, не сгибая их в локтях. Туловище и голову не наклоняйте!


18. И.п. сидя на полу. Опустите подбородок на грудь, расслабив мышцы шеи («повесить голову»). Очень медленно выполните круговое движение головой по максимально большому кругу. Старайтесь в каждой точке траектории расслабить мышцы шеи, не поднимайте плечи. Стремитесь коснуться подбородком груди, ухом — надплечья, затылком — спины. Время прохождения одного полного круга — не менее 30-40 сек. Не задерживайте дыхание.
Повторите движение в противоположном направлении.


Выполняйте такой комплекс в течение 1,5-3 мес. до полного освоения всех упражнений.
Руководствуясь перечисленными выше критериями, переходите к 3 этапу.


Одной из основных причин развития сердечнососудистых заболеваний, в том числе инфаркта, является алкоголизм.  Народная медицина имеет большой опыт лечения этого заболевания. Лечение алкоголизма народными средствами часто более эффективно медикаментозного лечения и не имеет серьезных побочных эффектов.

Далее
- Несколько советов лицам, перенесших инфаркт
Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу


 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню