Как бороться с голодом и сохранить результаты диеты - Рецепты народной медицины

Перейти к контенту

Главное меню:

Как бороться с голодом и сохранить результаты диеты


Для того чтобы сохранить достигнутые результаты после похудения, ученые советуют принимать в пищу блюда, богатые белком, сложными углеводами, пищевыми волокнами. При таком меню гормоны голода вырабатываются в меньшем количестве и человек будет испытывать психологический комфорт и ощущение сытости даже при меньшем количестве калорий.

Примерное меню для того, чтобы сохранить достигнутые результаты после похудения.

Завтрак: 2 стакана воды; молочные продукты: йогурт, творог, молоко и пр. с жирностью до 5%; блюда из цельных злаков, 1-2 овоща, авокадо.

2-й завтрак: 2 стакана воды, 1 фрукт.


Обед: 2 стакана воды, 1-2 овоща, постное мясо или рыба, блюда из бобовых или цельных злаков.
Полдник: 1 фрукт.


Ужин: 2 стакана воды, салат из овощей с оливковым маслом, каша из цельных злаков, 1 яйцо (3-4 раза в неделю).


Перед сном: маленькая горсть орехов.



Диета для нормализации веса должна быть сбалансированной, содержать нежирные сорта мяса, молочные продукты, овощи и фрукты, цельные крупы. Питание нужно раздробить на 4-6 приемов пищи в день, из них: 3 — основных, 3 — легких.


Продукты должны быть натуральными.
Еда должна быть вкусной, разнообразной, чтобы не было желания добрать желаемые продукты после диеты.
Не стоит без необходимости вводить диеты меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, иначе это приведет к резкому снижению обмена веществ и быстрому набору веса после окончания диеты.
Количество белков должно быть в норме, нельзя сокращать аминокислоты, которые также отвечают за обмен веществ, общее состояние организма: волосы, кожу, зубы, ногти, они ответственны за работу мозга, состав мышечной ткани и т. д.
Некоторое количество жиров должно присутствовать в организме, иначе их недостаток скажется на здоровье: без них не усваиваются витамины, и они играют большую роль в пищеварении.


Обязательно должно быть много клетчатки и витаминов — за счет свежих фруктов и овощей. Клетчатка, раздуваясь от влаги в кишечнике, может вызвать чувство сытости.
Воды нужно пить из расчета 30 мл/кг, в жаркое время количество жидкости увеличивают. За полчаса до еды выпивают стакан минеральной или обычной воды, чтобы нормализовать обмен веществ и пищеварение.


Сочетать диеты с физической нагрузкой — можно больше ходить, заниматься танцами, делать зарядку. Повышенный метаболизм после занятий спортом сохраняется в течение нескольких часов. Если именно в это время принимать пищу, вероятность того, что она превратится в жир, будет очень низкой. Активность после принятия пищи повышает термогенез, способствует сжиганию калорий, улучшает пищеварение. Даже обычная ежедневная прогулка после еды поможет лучшему усваиванию пищи.


При среднем весе 60 кг прогулка, занимающая 20 минут (например, с работы до остановки), «съест» 62 ккал. Если вы ходите в магазин пешком 15 минут, то это будет соответствовать 28 ккал, ходьба по магазину — 47 ккал. Возвращение домой с сумками — около 100 кал. Итого: походы из дома до остановки, возвращение домой, поход в магазин может сжечь более 200 кал.


У человека за ощущение голода отвечает отдел мозга — гипоталамус, он регулирует необходимое количество пищи. Нарушение в работе гипоталамуса приводит к расстройствам аппетита. Скачки уровня сахара в крови, какие-то неполадки в производстве инсулина в организме,могут привести к желанию постоянно есть что-то сладкое. На аппетит влияет гормональный баланс, особенно это характерно для женщин. При высокой физической активности у всех людей возникает чувство голода, только полные могут восполнить запасы энергии от сжигания организмом накопленных жиров, а худым необходимо принять пищу.


Аппетит стимулируют запахи, внешний вид продукта. Если человек ест в определенные часы, то у него может возникнуть ощущение ложного голода. У некоторых людей аппетит возрастает на фоне нервного стресса, и чаще всего удовлетворяется это ощущение «сосущего голода» сладкими продуктами, так как они помогают производству серотонина, который отвечает за удовольствие. Победить неумеренный аппетит помогает стакан воды за 20 минут до принятия пищи, нужно избегать специй, ароматизаторов, сладких продуктов. Чтобы не переесть, можно принимать пищу очень маленькими порциями несколько раз в день. Если вы будете долго и тщательно пережевывать то, что вы едите, то съедите гораздо меньше, ведь сигнал о насыщении поступает в мозг только через 10-20 минут после поступления пищи в организм.


Далее
- Компрессы из малины для ухода за руками и лицом
Вернуться на главную страницу


Бороться с голодом поможет установка специальной серьги для похудения или золотой иглы. Она устанавливается на биологически активные точки ответственные за насыщение организма и помогает похудеть без вреда для здоровья. О применении золотой иглы отзывы можно посмотреть на сайте клиники эстетической медицины «Praga».



загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню